• Kezdőlap
  • Hírek

    Láthatósági pántokat helyeztek ki a rendőrök Esztergomban

    2025-07-28

    Tehergépkocsival szállította az illegálisan elhelyezett hulladékot

    2025-07-28

    Forgalomkorlátozások az MCC Feszt ideje alatt

    2025-07-28

    A vasúti módosításokhoz igazodva változnak az autóbuszok mentrendjei

    2025-07-28

    Különleges színfolttal gazdagodott a dorogi vendéglátás

    2025-07-28
  • Települések hírei
    • Dorog
    • Esztergom
    • Esztergom-kertváros
    • Tát
    • Nyergesújfalu
    • Tokod
    • Tokodaltáró
    • Csolnok
    • Leányvár
    • Kesztölc
    • Piliscsév
  • Heti Novella
  • Mesélő tájak és formák
  • Közérdekű
Facebook Twitter Instagram
kedd, július 29
  • Impresszum
  • Médiaajánló
  • Adatvédelmi tájékoztató
Facebook YouTube
Dorogi-medence Regionális Hírportál
  • Kezdőlap
  • Hírek

    Láthatósági pántokat helyeztek ki a rendőrök Esztergomban

    2025-07-28

    Tehergépkocsival szállította az illegálisan elhelyezett hulladékot

    2025-07-28

    Forgalomkorlátozások az MCC Feszt ideje alatt

    2025-07-28

    A vasúti módosításokhoz igazodva változnak az autóbuszok mentrendjei

    2025-07-28

    Különleges színfolttal gazdagodott a dorogi vendéglátás

    2025-07-28
  • Települések hírei
    • Dorog
    • Esztergom
    • Esztergom-kertváros
    • Tát
    • Nyergesújfalu
    • Tokod
    • Tokodaltáró
    • Csolnok
    • Leányvár
    • Kesztölc
    • Piliscsév
  • Heti Novella
  • Mesélő tájak és formák
  • Közérdekű
Dorogi-medence Regionális Hírportál
Ön itt van:Kezdőlap » Foci sérülések nélkül
Hírek

Foci sérülések nélkül

dorogimedence.huÁltala: dorogimedence.hu2023-01-09Nincs hozzászólás3 perc olvasás
Facebook Twitter Pinterest LinkedIn Tumblr E-mail
Megosztás
Facebook Twitter LinkedIn Pinterest E-mail

Az alapos bemelegítés a sikeres edzés egyik feltétele, de hogy készítsük elő a szervezetünket? Ezekre adunk néhány tippet!

A labdarúgás hosszú idők óta az egyik legnépszerűbb sportág, melyet milliók űznek világszerte. A futball fejleszti az állóképességet, izgalmas és szórakoztató, valamint a csapatmunka remek közösségi élményt nyújt. Nem hallgathatjuk el azonban, hogy veszélyei is vannak a labdarúgásnak. Különösen a 30-35 év feletti hobbisportolók veszélyezettek a legjobban, akik alkalom adtán összefutnak egy meccsre és szó szerint szakadásig küzdenek. Ugyanis a szervezetben zajló öregedési folyamatok már az ember 30-as éveiben beindulnak, így megnő az ín- és izomsérülések veszélye. Tehát nekik még jobban oda kell figyelniük a helyes bemelegítésre.

A helyes bemelegítés célja, hogy előkészítse a szervezetet az erőteljes, kitartó munkavégzésre, hiszen egy jó bemelegítésnek élettani, mechanikai és pszichológiai hatásai vannak. A bemelegítés nem megfelelő végrehajtása esetén az edzésen történő hirtelen, erőteljes mozdulat igen gyakran eredményezhet sérüléseket, húzódásokat. A labdarúgás során elsősorban az alsó végtag sérülései gyakoriak, ilyen például a térd- és bokasérülések, vagy éppen az Achilles-ín szakadása.

A focizás megkezdése előtt fontos a kellő ideig tartó – legalább 15-20 perc –, minden nagyobb izomcsoportra kiterjedő bemelegítés. Ez a szív- és érrendszer terheléséhez való alkalmazkodóképességet javítja, valamint csökkenti az izom- és szalagsérülések lehetőségét. Az izmok jobb vérellátása és felmelegítése javítja az izmok és szalagok mechanikus tulajdonságát, ezáltal rugalmasabbá és elasztikussá válnak, így kisebb az esélye a húzódásnak, vagy szakadásnak. Fontos, hogy a bemelegítés tartalmazzon egy kevésbé intenzív részt is, mint például a tempósabb séta, vagy kocogás. Ezután egy olyan szakaszt, ahol dinamikus mozdulatokkal átmozgatjuk a nagyobb izomcsoportokat, ilyen például a kitörés, vagy a karkörzés. Utána következhetnek a gyorsabb mozgások, ilyen például az irányváltás, vagy ugrálás. Végezetül pedig a sportágspecifikus mozdulatokat kell elvégezni, dekázás, rúgások, stb.

Fontos, hogy a nyújtásra sem szabad sajnálni az időt. Az izmok megnyújtása nem csak a sérülések elkerülésében fontos, hiszen egy feszes izom könnyebben elszakad, de hosszabb távon is lényeges, hogy az izomegyensúly fennmaradjon, mivel az izmok felborult egyensúlya mozgásszervi problémákhoz vezethet. Focizás után legfontosabb az alsó végtag izmainak megfelelő nyújtása: négyfejű combizom, vádli izomzata, csípőhorpasz, comb külső oldalán húzódó kötőszövetes képlet.

Nem utolsó sorban a labdarúgáshoz mellesleg jó minőségű, kényelmes kiegészítőkre is szükség van. A jó futball cipők, mint például az adidas copa labdarúgásra lett kitalálva, ami stabilitást és rugalmasságot ad a pályán. A labda pedig elengedhetetlen a játékhoz, a nike focilabda igazán minőségi termék, hiszen az sem mindegy, hogy mennyi ideig rúghatjuk a „bőrt”.

Felhasznált források: physioinfo.hu, focimax.hu, wikipedia.org

bemelegítés foci foci cipő futball labdarúgás sport
Megosztás. Facebook Twitter Pinterest LinkedIn Tumblr E-mail
Előző cikkIttasan vezetett
Következő cikk 960 kilométernyi állami út újult meg teljes körűen 2022-ben
dorogimedence.hu

Kapcsolódó bejegyzések

Láthatósági pántokat helyeztek ki a rendőrök Esztergomban

2025-07-28

Tehergépkocsival szállította az illegálisan elhelyezett hulladékot

2025-07-28

Forgalomkorlátozások az MCC Feszt ideje alatt

2025-07-28

A hozzászólások le vannak zárva.

Richter Gedeon Nyrt.
Plazma Állomás Esztergom
Styevola és Fia Kft.
Copyright © 2025. Designed by ThemeSphere.
  • Dorogi-medencéről
  • Kezdőlap
  • Impresszum
  • Médiaajánló
  • Adatvédelmi tájékoztató

Írja be a keresendő szót és nyomja meg az Enter billentyűt. Mégsem: Esc.

Kedves Felhasználó! Tájékoztatjuk, hogy a hírportál felhasználói élményének fokozása érdekében sütiket alkalmazunk. A honlapunk használatával Ön a tájékoztatásunkat, illetve az adatvédelmi tájékoztatónkat tudomásul veszi.Elfogadom Elutasítom Bővebben
Adatvédelmi tájékoztató

Privacy Overview

This website uses cookies to improve your experience while you navigate through the website. Out of these, the cookies that are categorized as necessary are stored on your browser as they are essential for the working of basic functionalities of the ...
Necessary
Always Enabled
Necessary cookies are absolutely essential for the website to function properly. This category only includes cookies that ensures basic functionalities and security features of the website. These cookies do not store any personal information.
Non-necessary
Any cookies that may not be particularly necessary for the website to function and is used specifically to collect user personal data via analytics, ads, other embedded contents are termed as non-necessary cookies. It is mandatory to procure user consent prior to running these cookies on your website.
SAVE & ACCEPT