{"id":40010,"date":"2022-01-26T10:18:27","date_gmt":"2022-01-26T09:18:27","guid":{"rendered":"https:\/\/dorogimedence.hu\/?p=40010"},"modified":"2022-01-26T10:19:47","modified_gmt":"2022-01-26T09:19:47","slug":"tippek-a-teli-futashoz","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/dorogimedence.hu\/index.php\/2022\/01\/26\/tippek-a-teli-futashoz\/","title":{"rendered":"Tippek a t\u00e9li fut\u00e1shoz"},"content":{"rendered":"

A hideg t\u00e9li id\u0151ben is lehet futni a szabadban, de hogyan \u00f6lt\u00f6zz\u00fcnk fel? Hiszen nem h\u00fazhatunk egy tucat ruh\u00e1t magunkra \u00e9s t\u00e9li csizm\u00e1ban sem a legk\u00e9nyelmesebb futni. Adunk n\u00e9h\u00e1ny tippet a kezd\u0151 fut\u00f3knak!<\/strong><\/p>\n

Dorogon \u00e9s Esztergomban is rekort\u00e1n fut\u00f3p\u00e1lya \u00e1ll a sportolni v\u00e1gy\u00f3k rendelkez\u00e9s\u00e9re. A janu\u00e1ri-febru\u00e1ri id\u0151szakot is \u00e1tv\u00e9szelhetj\u00fck \u201efagy\u00e1si s\u00e9r\u00fcl\u00e9s\u201d beszerz\u00e9se n\u00e9lk\u00fcl. Hideg id\u0151ben futni t\u00f6bb szempontb\u00f3l is kih\u00edv\u00e1sokat tartogat, mint p\u00e9ld\u00e1ul a sz\u00e9l, ami sok esetben kellemetlen. De mivel futni szeretn\u00e9nk, nem pedig gurulni, nem h\u00fazhatunk magunkra egy tucat ruh\u00e1t \u00e9s t\u00e9li csizm\u00e1ban sem fogunk a fut\u00f3p\u00e1ly\u00e1ra menni. Ez az\u00e9rt sem lenne szerencs\u00e9s, mert k\u00f6r\u00fclbel\u00fcl 10 perc fut\u00e1s ut\u00e1n elkezd felmelegedni a szervezet\u00fcnk. Egy fut\u00f3 sz\u00e1m\u00e1ra az \u00f6lt\u00f6zk\u00f6d\u00e9s pedig t\u00f6bbet jelent k\u00e9nyelmi k\u00e9rd\u00e9sn\u00e9l, hiszen melegen kell tartaniuk az \u00edz\u00fcleteiket \u00e9s az izmaikat, hogy cs\u00f6kkents\u00e9g a s\u00e9r\u00fcl\u00e9sek sz\u00e1m\u00e1t. Bemeleg\u00edteni pedig t\u00e9len se felejts\u00fcnk el.<\/p>\n

Mire figyelj\u00fcnk oda \u00e9s hogyan \u00f6lt\u00f6zz\u00fcnk fel a t\u00e9li fut\u00e1shoz?<\/strong><\/p>\n

A fels\u0151ruh\u00e1zatunk lehet\u0151leg technikai anyagb\u00f3l k\u00e9sz\u00fclj\u00f6n. Testre tapad\u00f3 hossz\u00fa ujjas fels\u0151 vegy\u00fcnk alulra (baselayer). Vastagabb technikai anyagb\u00f3l k\u00e9sz\u00fclt, lehet\u0151leg magas nyak\u00fa fels\u0151t vegy\u00fcnk k\u00f6z\u00e9pre (midlayer). V\u00e9g\u00fcl pedig fel\u00fclre, ha igaz\u00e1n hideg van j\u00f6het a fut\u00f3kab\u00e1t, vagy sz\u00e9l kab\u00e1t.<\/p>\n

Az als\u00f3ruh\u00e1zatunk vastagabb t\u00e9li fut\u00f3nadr\u00e1g, vagy fut\u00f3 \u00e9s t\u00e9rdnadr\u00e1g kombin\u00e1ci\u00f3 legyen. Hideg szeles id\u0151 eset\u00e9n a fut\u00f3gaty\u00e1ra sz\u00e9lnadr\u00e1got is h\u00fazhatunk.<\/p>\n

Talpunk k\u00e9nyelme \u00e9rdek\u00e9ben mindig min\u0151s\u00e9gi fut\u00f3cip\u0151t hordjunk, lehet\u0151leg vastagabb zoknival. Mindemellett a sapk\u00e1t, s\u00e1lat \u00e9s a keszty\u0171nket se felejts\u00fck otthon.<\/p>\n

Ha m\u00e9g sem szeretn\u00e9k a szabadban mozogni, mit sportoljak a t\u00e9li id\u0151szakban?<\/strong><\/p>\n

T\u00f6bb sportol\u00e1si lehet\u0151s\u00e9g is adott a t\u00e9rs\u00e9g\u00fcnkben. Elj\u00e1rhatunk edz\u0151terembe, ahol a test\u00e9p\u00edt\u00e9s mellett szint\u00e9n kardi\u00f3zhatunk, hiszen a legt\u00f6bb teremben fut\u00f3pad, tapos\u00f3g\u00e9p \u00e9s ellipszis tr\u00e9ner is tal\u00e1lhat\u00f3. Fontos, hogy ha ezt a sportol\u00e1si lehet\u0151s\u00e9get v\u00e1lasszuk, akkor is megfelel\u0151 teremcip\u0151t<\/span><\/a> h\u00fazzunk a l\u00e1bunkra.<\/p>\n

Kisebb k\u00f6r\u00f6kben n\u00e9pszer\u0171 a teremfoci is, t\u00f6bb t\u00e1rsas\u00e1g hetente egy-k\u00e9t \u00f3r\u00e1ra kib\u00e9rli a k\u00f6rnyez\u0151 iskol\u00e1k tornatermeit, ami megfelel\u0151 a kisp\u00e1ly\u00e1s teremfocihoz. Itt pedig elegend\u0151 egy meleg\u00edt\u0151 \u00e9s egy p\u00f3l\u00f3, vagy esetleg v\u00e9kony pul\u00f3ver. Viszont a padl\u00f3 kem\u00e9nys\u00e9ge miatt fontos, hogy megfelel\u0151 focicip\u0151ben<\/span><\/a> sportoljunk.<\/p>\n

K\u00f6rny\u00e9k\u00fcnk\u00f6n tov\u00e1bbi sportol\u00e1si lehet\u0151s\u00e9gek is adottak z\u00e1rt t\u00e9rben. Ilyen p\u00e9ld\u00e1ul a teke, squash, tenisz, birk\u00f3z\u00e1s, k\u00e9zilabda, r\u00f6plabda. Azonban figyelj\u00fcnk itt is a megfelel\u0151 \u00f6lt\u00f6zk\u00f6d\u00e9s mellett arra, hogy a sz\u00e1munkra legmegfelel\u0151bb \u00e9s legk\u00e9nyelmesebb teremcip\u0151t<\/span><\/a> v\u00e1lasszuk.<\/p>\n