A krónikus térdfájdalom sokféle lehet, és érintheti az egyik vagy mindkét térdet. Ezenkívül az átmeneti térdfájdalom különbözik a krónikus fájdalomtól, ami lehet egy baleset után érzett fájdalom, amely a térd teljes gyógyulása után megszűnik.
Miért fordul elő krónikus térdfájdalom?
A krónikus térdfájdalom nem múlik el magától, súlyosabb esetekben kezelést is igényelhet, a Budaörsi manuálterápia ebben tud segíteni, orvosi beavatkozás nélkül. Ugyanis a krónikus térdfájdalom mögött leggyakrabban előforduló okok közé tartozhat ízületi károsodás, az ízületi porcok leépülése a térdben, íngyulladás, bursitis, köszvény, rheumatoid arthritis, bizonyos csontdaganatok stb.
Tényezők, amelyek súlyosbíthatják a krónikus térdfájdalmat:
- kezeletlen térdsérülések;
- húzódások és ficamok;
- térd túlterhelése;
- fertőzések;
- helytelen testtartás sportolás közben;
- sportolás előtti izmok bemelegítésének hiánya;
Íme 6 hatékony módszer a térdfájdalom enyhítésére, amit otthon is végezhetsz!
1. Az inak nyújtása
A nyújtó gyakorlatok javíthatják a térdízület mozgási tartományát és rugalmasságát. A gyakorlatok megkezdése előtt fontos, hogy legalább 5-10 percet tölts bemelegítéssel. Az alacsony hatású tevékenységek, például kerékpározás álló kerékpáron, gyaloglás vagy elliptikus gép használata jó bemelegítési lehetőségek.
Ha végeztél a bemelegítéssel próbáld meg a nyújtásokat és gyakorlatokat hetente legalább négy-öt alkalommal elvégezni. A nyújtás segít megőrizni a térd rugalmasságát, és javíthatja a teljesítményt az edzés során.
2. Vádli nyújtása
Ehhez a gyakorlathoz tedd a kezedet a szék támlájára. Ezután lassan és irányítottan hajlítsd be az egyik térded, miközben a másik lábaddal hátralépsz. Ismételd meg a hajlítási gyakorlatot néhányszor, miközben a hátsó lábad feszül. Ezután hajtsd végre ugyanazt a mozdulatot a másik lábaddal is.
3. A teljes láb nyújtása
A lábnyújtás nagyon fontos az ízületek egészségének megőrzéséhez. Le kell feküdnőd egy sima, kemény felületre, például parkettára, majd kinyújtott lábbal állj fel a könyökedre. Kezd az egyik térd hajlításával úgy, hogy a talp a padlón legyen, miközben a másik láb tökéletesen nyújtva marad. Ismételd meg ezt a mozdulatot háromszor, majd folytathatod ugyanabban az ütemben a másik lábaddal is.
4. A sarkak felemelése
Szükséged lesz egy székre a támogatáshoz. Állva fogd meg a szék támláját a kezeddel, majd emelkedj fel lábujjhegyre és tartsd 3 másodpercig. Ezután óvatosan és ellenőrzött módon enged le a sarkad. 5 másodperc elteltével ismételd meg. Annyi ismétlést végezhetsz, amennyit csak akarsz.
5. Váltott lábemelés
Hasonlóképpen, szükséged lesz a székre az egyensúlyhoz és a támogatáshoz. A pozíció ugyanaz, mint az előző gyakorlatnál, azzal a különbséggel, hogy nem fogsz felállni a sarkadra. Ehelyett az egyik lábad oldalra emeled, és megfeszíted, míg a másik lábad a helyén marad.
6. Felülés
Szükséged lesz egy székre, amelyre 2 nagy párnát teszel. Ülj a párnákra egyenes háttal és a lábaddal a padlón. A hátizmok segítségével óvatosan és ellenőrzötten emeld fel magad. Ezután ugyanígy, feszült izmokkal, könnyedén és lassan ülj le. Ügyeljen arra, hogy térded enyhén hajlítva legyen, de a támasznak a hátizmokból kell származnia.
Ezekkel a könnyű gyakorlatokkal együtt választhat az ízületi fájdalmak kezelésére szolgáló étrend-kiegészítőt is, amely olyan összetevőket tartalmaznak, mint az Omega-3 zsírsavak, kollagén. Az étrend-kiegészítők nem invazív megoldást jelentenek az ilyen típusú fájdalmak enyhítésére, akárcsak a fizioterápia, ami segíthet a fájdalom teljes megszüntetésében!
